Pourquoi mange t'on plus quand on est stressé?
Vous est-il déjà arrivé d’avoir envie de chocolat, de biscuits ou d’un aliment réconfortant après une journée difficile, alors que vous n’aviez pas réellement faim ?
C’est ce que l’on appelle souvent l’alimentation émotionnelle. Nos émotions peuvent influencer notre manière de manger, et le stress fait partie des situations qui peuvent modifier notre appétit et nos comportements alimentaires.
Pourquoi mange t'on plus quand on est stressé ?
Vous est-il déjà arrivé d’avoir envie de chocolat, de biscuits ou d’un aliment réconfortant après une journée difficile, alors que vous n’aviez pas réellement faim ?
C’est ce que l’on appelle souvent l’alimentation émotionnelle. Nos émotions peuvent influencer notre manière de manger, et le stress fait partie des situations qui peuvent modifier notre appétit et nos comportements alimentaires.
Faim physique ou envie émotionnelle ?
La faim physique apparaît généralement progressivement. Elle correspond à un véritable besoin d’énergie de notre organisme et peut être satisfaite par différents aliments.
L’envie émotionnelle peut être beaucoup plus soudaine : « J’ai besoin de quelque chose de sucré maintenant ! »
Elle peut apparaître lorsque nous sommes stressés, contrariés, fatigués, anxieux ou même simplement lorsque nous nous ennuyons. L’aliment devient alors momentanément une source de plaisir ou de réconfort.
Et cela ne signifie pas que vous manquez de volonté.
Pourquoi le stress influence-t-il notre alimentation ?
Lorsque nous traversons une période stressante, notre organisme met en place différentes réponses physiologiques et hormonales. Chez certaines personnes, le stress coupe momentanément l’appétit ; chez d’autres, particulièrement lorsqu’il devient chronique, il peut favoriser les envies de manger.
Les aliments très appétissants, notamment ceux riches en sucres ou en matières grasses, peuvent alors devenir particulièrement attirants.
Le problème commence surtout lorsque manger devient notre principale réponse aux émotions difficiles.
3 réflexes pour mieux comprendre et gérer ses envies
Faire une pause
Avant de manger, prenez quelques instants pour vous demander :
"Ai-je vraiment faim ou est une émotion qui parle?
Identifier ce que vous ressentez
Mettez des mots sur vos émotions : stress, tristesse, fatigue, ennui... Cela permet de mieux comprendre vos besoin et de trouver d'autres solutions que la nourriture pour vous apaiser
Se créer d'autres sources de réconfort
Une respiration profonde, une marche, une musique, un moment pour soi...
Il existe de nombreuse façons de prendre soin de soi sans passer par la nourriture.
